腰痛対策マットレスの種類と選び方、起床時腰痛にサヨナラだ～(^^)/

マットレスって種類が多すぎて選べないじゃない！・・と、知人の腰痛持ちおばさん？がお店で叫んだとか、叫ばなかったとか？・・都市伝説です（笑）

でも、笑ってはいられないんです。

10年くらい前ですが、私も重いものを持ち上げたことで、3日間も立てずに、這いつくばって移動してました。

腰痛の激痛は半端じゃないです！

腰痛をお持ちの方のマットレス（布団）選びって、スーツやドレス以上に大切ですよね。

ただ、「マットレスを変えたら腰痛が改善した」というアンケートでは、なんと約80%の人が「YES」とのことでした。

やっぱり、マットレス選びは、とても大切なんです！(^^)/

最初に、腰痛とマットレスについての素朴な疑問？

昔は「腰痛には布団がいい」って私も聞きました。

でも、布団はマットレスでいうと、かなり高反発＝沈み込まないタイプです。

人間が仰向けに寝ると、体重の77%が背中から臀部にかかりますが、高反発すぎると体重を上手く分散できずに、腰痛は悪化してしまいます。

それで、就寝中に体重（体圧）が上手く分散されずに、起床時に「痛たたっ！」となるのが、起床時腰痛なんです。

これを解決するには、

ということです。

まず、これらを説明しますね。

体重50キログラムの人が、横になると体重の44%=22キログラムが背中と臀部に架かります。

反発力を生じさせる構造体（材質）によって、

反発力の違いで分類すると、低反発マットレスと高反発マットレスとになりますね。

低反発マットレス・・感触が優しく包み込まれる感じで、寝心地はとても良いです。ただ寝心地と健康に良いかは別となります。
高反発マットレス・・横になると背骨が真っすぐに近い（沈み込まない、背骨や筋肉の歪みが少ない状態での就寝）ので、体圧分散に有利で腰痛の方向きです。人間は一晩に20~30回くらい寝返りをしますが、とても寝返りしやすいということにもなります。

マットレスの反発力は、ちゃんとタグなどに記されている筈です（キチンとした商品なら）。単位は「ニュートン」で「N」とも略されます。参考に表を書きますね。

※腰痛対策マットレスとしては、100N以上を推奨です。

沈み込み過ぎるマットレスは腰痛にはマイナス・・沈み込むと血行が悪くなり健康そのものにマイナスです。
寝返りが打ちにくい・・寝返りは脳の非随意的（意識しない）反応で、血流の滞りや、筋肉の緊張解消のためのものです。寝返りが上手くできないと、血行不良による痺れや、身体の歪みももたらし、腰痛も悪化してしまいますね。

重複するところもありますが、まとめてみますね。

体重に合った反発力のマットレスを選ぶ・・上の表に書きましたが、「腰痛には高反発マットレス」です。体重60キログラムなら150ニュートンの硬さが必要です。
それなりの耐久性が必要・・「マットレス密度」をチェックして30以上を確認しましょう。また「通気性」が悪いと蒸れて早くヘタるので、通気性の良さも要確認です。メーカーは「マットレス耐久テスト」を行っているばずなので、ニトリでも西川でも聞くと答えてくれます。
返品制度、保証制度があればベスト・・マットレスが合っているかの効果が出るのには、一週間程度でも難しいですので、できれば保証、返品、交換制度があればベストです。